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小伙打球突发心梗 高温下如何运动

更新时间:2017-08-02 17:27|来源: 未知|

  最近一段时间全国各地都遭遇了高温的袭击,然而这依然阻拦不了运动者的心。那么你知道高温下如何预防运动呢?

  

小伙打球突发心梗 高温下如何运动 高温下运动注意什么事

  小伙打球突发心梗

  前天,家住武汉经济技巧开发区的小周和朋友一起打篮球时突发心机梗死,险些丢了命。

  前晚7点多,晚饭后的小周约上三五个挚友到球场打球。打球时,小周忽然感到胸闷憋气,随后慢慢地胸口开始阵痛,并且开端有窒息的感觉。球友们赶快将他送往四周的协和医院西院急救。心电图提示急性ST段抬高型心肌梗死,病情非常危急。医院马上为他行急诊冠脉参与治疗,及时开明冠状动脉,并植入支架。终极小周转危为安。

  为何运动会突发心梗

  专家表现这几年,青壮年心梗患者越来越多,他们平时身体大都比较好,小周正属于这种情形。最近高温炎热,人体体表血管显著扩大,令心脏、大脑血液供给量相对不足;另外,打篮球后心脏负荷增加,需血量增多,供需失衡,轻易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

  

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  高温下运动注意事项

  1.及时补水

  在前几期内容中我已经强调过运动中补水的重要性,这里重申一遍,在夏天运动,坚持体内水分与电解质均衡是最要害的。人体50%-60%的重量是水分,通常运动一次人领会丧失2-3%的水分,因此在热天弥补水分非常重要。

  2.运动节奏整体放缓

  高温下运动时身材原本已经处在高代谢状态,这时假如强度过大,身体可能会超负荷。例如出汗是身体降温方式之一,在炎热气温下,皮肤需要更多血液循环来降温,所以供应肌肉的血液天然减少。换句话说,身体在高温天没有足够动力血液循环来支撑高强度运动能耗。

  3.注意防晒

  高温天气往往会随同烈日,因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地预防晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以维护眼睛不被紫外线等损害。

  4.白叟要学会运动

  老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少加入体育运动。他们对于高温环境适应性较差,因此休息几天待到气温适宜时再运动,是一个好选择。

  

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  适合高温下的运动

  1.太极拳

  夏季天气炎热,常会使人食欲不好,心情焦躁,此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒,增进新陈代谢。天天坚持练一会太极拳,对身体健康有很大的赞助,通过打拳能使人体周身轻巧,精力焕发,身体各方面都非常顺畅。

  2.游泳

  酷暑天气,游泳不仅能够锤炼身体,还可以起到防暑降温的作用,因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍,因此,人体在水里发生的热量远远小于披发到外面的热量,起到了很好的降温效果,防暑最佳选择之一。

  3.健身球

  此运动能协调气血、舒筋健骨、强健内脏、健脑益智,若能时常保持训练健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

  4.瑜伽

  瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏每天气炎热,易使人感觉困乏。而人体在脑部疲劳的时候,许多功能都会受到影响,使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。瑜伽各种姿态的舒展、扭转和深度休息放松,可推拿体内的各脏器,使其保持在平衡状态。夏天人们心火盛,易烦躁,训练瑜伽可缓解不良情感,令人心平气和。

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