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怎么治疗产后忧郁症 如何有效避免

更新时间:2017-08-23 14:02|来源: 未知|

  产后忧郁症是女性比较常见的一种心理疾病,产后枯燥的生活、孤单等都是导致疾病暴发的因素。那么你知道如何预防产后忧郁症吗?

  

怎么治疗产后忧郁症 如何避免产后忧郁症 避免忧郁症的方法

  治疗产后忧郁症的方法

  1.多和其余妈妈交换

  和别的妈妈谈宝宝是世界上最有趣、最开心的事。假如你身边没有这样的朋友,那么在育儿网站潜水或注水也很开心。你会惊喜地发现,竟然有人和你一样,一边吃着饭一边津津有味地谈着宝宝的吃喝拉撒的问题。

  2.环境僻静

  除掉家中不用要的混乱,限制看望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个宁静、闲适、健康的休养环境,摒弃焦躁。

  

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  3.争取睡眠

  在自己的身材尚很虚弱的同时还要亲身照顾宝宝,这自身就很考验新妈咪的意志,因此,要学习争取任何能够睡觉的机遇让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是最好的。

  4.倾诉压力

  面对你的恐怖或无助,那就把丈夫拉过来好好谈谈,列出为人父母后最担忧的三件事,你的忧虑天然就能感到轻松许多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

  5.恰当的运动

  在饭后散漫步,呼吸新鲜的空气,可以让精力更充分。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动,因为身体性能和供血状况尚显不足,反而会令自己疲乏。让身体坚持在不被透支的状态是恢复的条件。

  

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  产后忧郁症的预防办法

  1.产后饮食清淡又营养

  产妇要吃营养丰盛而又清淡的食品;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感激其爱心中,使本人得到心灵的调养。

  2.学会寻求家人赞助

  产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的辅助,尽量让家人清楚,不要只顾沉迷在增添新宝贝的快活中而疏忽了产妇的心理变化。请他们多陪自己说谈话,及时告知自己一些育儿的经验。

  3.接收不完美

  许多妈妈以为自己一定不能做得比别的妈妈差,经常因为没有做好所有的事情而感到非常扫兴,强制给自己一些不实际的等待。实在,正确的观点应该是成为一个快乐的妈妈,而不是一个完美的妈妈。

  4.学会灵巧

  成为妈妈后,事件多而烦杂,很多是方案外的情形,与其埋怨,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑衅。

  5.正确面对问题

  如果产妇涌现产后忧郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗忧郁类药物,不要歧视忧郁症的危害性。

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