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白领女性压力大 推荐三种简单运动来缓解

更新时间:2016-12-07 11:48|来源: 未知|

  随着女性承当的社会和家庭责任越来越多,长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大。这里介绍三种适合上班族的简略运动方式,缓解消除一天工作带来的压力。

  白领女性压力大 

(资料图)

  缓解女性压力的运动

  提神醒脑运动

  站立,两脚与肩同宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后。

  此运动能够帮助提神醒脑,振奋精力,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要常常站立工作的女性。

  放松眼睛运动

  眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,渐渐闭起来休息。闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。单脚站立,开端时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,训练较久之后可以两手分开椅子合掌,保持5次呼吸后左右交换做。

  此运动对眼睛的保健特殊有帮助,并且可能辅助恢复和保持身体的平衡才能,恢复身体健康状态,保持身体的年青;也能改善压抑低落的情绪,久坐电脑族可以多做这种训练。

  手脚伸展运动

  坐在椅子上,屈膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂环绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交流做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,仰头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。

  此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题;能使呼吸更通畅有力,坚持旺盛精神。女性时常进行该训练,还能改良手臂和胸部的线条,并能消除肩颈背部的紧张和生硬,赞助肩颈部放松,进而放松身材,平缓情感。

  白领女性压力大 

(资料图)

  缓解压力吃什么

  黑巧克力

  黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺,具备放松心情的效用而被人广为夸奖。巧克力颜色越深,你能从中摄取的健康物质就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

  脱脂牛奶

  科学家证实,热牛奶确切有舒缓压力的功效。专家介绍,牛奶还能减轻经前综合症,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,天天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率下降了一半。

  燕麦粥

  碳水化合物能促使大脑发生血清胺——这种化学物质可以使人放松心情。这实在也是为什么许多人感到有压力时,会盼望这类食品。显然,燕麦片正是能知足人们这种渴望的健康食材,它富含纤维,可减慢胃的吸收速度。同时,还能够在短时间内进步大脑血清素的分泌量,延长饱腹感的时间,同时也能确保血糖含量保持在正常程度。

  鲑鱼

  鲑鱼富含omega-3脂肪酸。研究发现,omega-3脂肪酸可以提高血清素水平,减轻压力,同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。

  番茄和柑橘

  富含维生素C的食物,拥有均衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身领会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要起源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

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