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早晨四个习惯折寿十年

更新时间:2016-12-23 12:39|来源: 未知|
早晨四个习惯折寿十年

  早晨要做的三件事

  第一件:深呼吸 清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充足伸展活动。然后,大打哈欠3?5次,随即起床到寂静宽阔处,伸臂踮足持续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

  第二件:四方眺 立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

  第三件:净大便 尽可能做到每日凌晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回想前些天最愉快、最愉快的事件,或想着今天和未来最美妙的事情。这种精神 和情感的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3??5分钟)。长期保持做好“清晨三件事”的利益在于:活动了关节,消除了废气,增强了肺 活量,锻炼和维护了视力,改良了中枢神经系统功能,从而增强身材各器官的协调作用,到达健身的目标。

  早晨不该做的四件事

  不该恋床

  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不论年青的,年迈的)人都会有这样的感想:睡眠和恋床的时间多了,反而认为 四脚发沉、精力萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒畅”的感到,成果,还不如天天忙于工作或学习时那样精神抖擞。恋床打乱了素日正常的生活规律,使体内许 多生物钟错点。

  不能不吃早餐

  许多人以为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原 因,目前广泛存在着“早餐马虎、中餐将就、晚餐丰盛”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、 学习效率。由于营养摄入的不均而损害大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来供给。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖显著 下降,大脑正在发生能源危机,若不及时弥补,会受到伤害。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的敏锐度得到提高,从事工作 和学习的效率也得以进步。

  醒后不该马上剧烈运动

  许多人,晨起后习惯进行恰当的体育锤炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必需在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行均衡后才可进行。若起床后,也未做准备运动,便立刻投入比较激烈的运动,就轻易产生心、脑血管的意外。

  白叟醒后不该立即起身小便

  早晨一觉悟来后,可能膀胱内已布满了尿液,有急不可待的排尿感,尿意越是紧急,越要沉得住气,不可立刻起身小便,尤其是老年人,直立位小便要防止。因为,膀胱排空容易引开端晕,甚至涌现排尿性晕厥。?

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