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天天晒步数?你将为五年后的膝关节买单

更新时间:2017-04-09 13:28|来源: 未知|

  当膝关节弯曲时,膝关节承重增加,软骨磨损就会加重

  查振刚示范说,如果能够做单腿下蹲起立,表示关节很稳定,这是测试关节是否健康的一个标志

  查振刚示范说,假如可以做单腿下蹲起立,表现关节很稳定,这是测试关节是否健康的一个标记

  查振刚示范说,如果可能做单腿下蹲起立,表示关节很稳定,这是测试关节是否健康的一个标志

  受访专家/暨南大学附属第一医院骨科主任兼关节外科主任查振刚

  变“暴走”为“健走”更可行

  论语说:“物极必反”。同样的道理,我们应该更新运动(刷步)理念,变“暴走”为“健走”,遵守三不原则,即“不盲目、不攀比、不追崇”,才是健康王道。

  查振刚指出,健步走是极佳的有氧运动方式,如果从小没有保持锻炼,半路上才酷爱上运动的人群,倡议一天走5000-6000步就足够了。

  查振刚说,像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利!比方许多康复医师提议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作,但查振刚却指出,靠墙蹲,膝关节可能屈曲90度或者120度,膝关节需要承受来本身体的重量,很有可能会因为骨关节借力代偿,反而会造成膝关节二次损害。同样,打太极拳时的很多姿势是半蹲位,这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多,要尽量避免。

  如何才干增强膝关节的才能?查振刚现身说法,自己每天坐在椅子上,用力蹬腿,每天2-3组,每组20个,这个动作可以锤炼关节周围的肌肉,对于维持关节稳定大有赞助。

  别为虚荣心,暴走伤膝盖

  为啥他们如斯猖狂刷步数?记者考察,才知道他们有多爱攀比——“哎呀!我才只有4000步,你看,××妈妈都两万了,她占领了我的封面!不行,我今天非得走到一万八千步不可!”为了刷排名、占封面,想尽措施凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪,将“运动战果”晒到朋友圈,以知足虚荣心。

  张女士每天很在意本人走了多少步,消耗了多少卡路里,天天都想有新的挑衅。

  查振刚指出,这些人并不知道,在 “暴走”时,软骨已悄悄损害。能够说,开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损首当其冲!

  查振刚说明说,适量有规律的运动,好比健步走对关节的磨损和损伤简直为零,因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激,挤压关节液,关节软骨才得到营养。相反适度的、适量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织,还会加重软骨磨损,而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液,表示为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛);另一方面,微磨损在关节液中转变部分微环境,不利于软骨的修复,甚至导致了骨关节炎的产生。如果现在不注意,也许三五年后膝关节会受损严重,无法行走,澳门百家乐官方网站,甚至需要关节置换,你就不得不为膝关节买单了!

  刷步数,微信运动、咕咚、乐动力、Nike+等多款手机软件上,不少人在朋友圈里长期霸占首位。然而,这种行为让骨科专家们担忧不已。最近,记者懂得到不少医院就有不少因为“暴走”而涌现膝盖肿胀、酸疼而前来看病的患者。暨南大学从属第一医院的骨科主任兼关节外科主任查振刚对此忧心忡忡,他告知记者,检讨发现这些人的关节软骨和关节面已有不同水平的伤害。

  软骨损伤,及时治不需换关节

  如果只有上楼或下楼膝关节疼痛,但走平路时就不痛了。这解释只是膝关节损伤的早期,还有方法挽救。查振刚说这类人要防止一切导致关节受损持续加重的运动或者行为,同时增强关节的痊愈。

  “口服关节软骨弥补剂、多喝牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食品能够辅助软骨修复,同时关节腔内注射透明质酸钠(也就是在脸上注射的玻尿酸),可以起到光滑作用,很好地下降关节骨之间的摩擦,改良和修复关节滑膜和软骨。”查振刚还指出,如果患者不注意维护软骨的话,关节面由毛面毛糙变为不平,则会引起下肢力线不均衡,这样就会启动软骨钙化的模式,关节软骨磨损会更大,最后形成恶性循环。所以,一旦发生运动后疼痛,应该小心是不是关节软骨受损了,及时到正规三甲医院的关节外科找专家检查治疗。一般做一个双下肢X光片,看下肢力线(髋-膝-踝的连线)是否异常,即可看出端倪。(图/文记者 张华 通信员 张灿城)

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