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7岁男孩练出8块腹肌 8块腹肌到底是怎么练成

更新时间:2017-07-05 15:12|来源: 未知|

  前天和昨天,第19届杭州市运动会体操比赛在陈经纶体校体操馆举办,来自杭州五个区县市的近50名小运动员参加角逐。代表余杭区出战的陈忆成为最大赢家,一人夺得6枚金牌和1枚银牌。

  

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  “10后”萌娃换衣服惊艳全场

  本届市运会体操竞赛按年纪分为甲、乙、丙、丁四个组别,昨天上午进行的是男子丙组和丁组的单项赛,内容分离为自由操、山羊、吊环、跳马、双杠、单杠。加入丁组的小朋友年龄在2010年1月1日-2010年12月31日之间,这当中最大的孩子也不外7岁半。

  放眼整个体操馆,丁组的小家伙们还是很抢眼的,别看他们年纪小个头小磨丁黄金赌场,做起体操专业动作来可是有模有样。2010年2月诞生的陈忆便是丁组小运动员之一,理了个小平头,在同组中个子不算高,手臂肌肉线条却是最显著的。

  在现场看了他的跳马、吊环、单杠和双杠比赛,从赛前展示、到赛中动作,再到下法,陈忆都颇有点专业范儿,裁判也是频频点头。除了双杠上多甩了三下被扣格外,其余单项他都毫无意外地轻松夺冠。双杠比完后已亲近中午,小陈忆跑到场边,那里有他的爸爸、妈妈、哥哥和外婆。

  第一次参加比赛,你对本人的表示怎么评估?“很好!”

  哪个项最满足?“单杠。”

  为什么要喜欢体操?“因为体操很帅……”

  爽直的答复,可爱的表情,在场的大人都被逗乐了,因为陈忆谈话时的样子真实太萌了。接收完采访,陈忆脱掉体操服换便装,这时候,围观的人群彻底不淡定了……“哇,你这腹肌……来来来,赶快摆POSE拍照!”

  原本衣着小短裤的陈忆又跑去储物柜,把体操裤翻出来套上。双拳一握紧,腹部腹肌清楚可见。1、2、3、4、5、6、7、8……天哪,整整八块腹肌。一个不到8岁的孩子,竟然练出了8块完美腹肌!

  8块腹肌到底是怎么练成的?

  说了一大段陈忆的“天生神力”,忘了最要害的了??陈忆的八块腹肌?

  实在,陈忆的八块腹肌两个多月前就被“曝光”了。杭州有个非常有名的跑酷团队叫“2S”,每周日他们都会到陈经纶体校训练,而周日凑巧是体操队休息的日子。假如不回家,陈忆都会和玩跑酷的哥哥们一道玩玩,也学会了跳转腾挪、过障碍和做人体旗帜。

  

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  2S的负责人“狮子”把陈忆的视频发到朋友圈和微博,马上在圈内引发了不小的惊动。狮子晒了陈忆的腹肌照片后,膜拜的人就更多了。还有人留言说:“健身圈的朋友们,咱们以后少露腹肌,要被他秒杀的……”

  大家都在问,陈忆这么小年纪,八块腹肌到底是怎么练成的?章红玉妈说这应该是儿子刻苦训练的效果:“儿子小时候也和大多数孩子一样,每次吃饱饭肚子就圆鼓鼓的,也没什么腹肌。”

  本着刨根到底的精力,我找到了陈经纶体校体操队教练陈扬。据陈教练介绍,周一至周五小队员们上午学习文化课,午睡醒来后开端训练,下午一般要从2点练到4点半或5点,周六全天训练。“体操对孩子的肌肉、体型、柔韧性、协调性等方面都是有很大赞助的。现在的体操训练不再是以往简略的三从一大,也是讲究科学性的,尤其对一些年纪还小的人。跑、跳、力量、肌肉是天天的必练项目。而且练过体操的孩子,会滚翻动作,自我维护才能更强,哪怕摔跤了也不会直接趴下去,受伤几率要小一些。”

  陈杨说,像队里陈忆的同年人还有好几个,但拥有惊人腹肌的只有他一个。大家一样练,为什么就陈忆有完美腹肌,岂非是因为吃?

  章红玉说,儿子在饮食上也没什么特殊的。每次儿子周末回家,她都会包饺子,“一顿吃十三四个饺子,饭量也不算大,他还不怎么爱吃荤的,反而喜欢黄瓜、莴笋一类脆脆的食品。”

  这下彻底无语了,只好求教“行业专家”来解答。在狮子看来,人的身体肌肉形态是天生的,有的人练出的肌肉会很好看,有的人怎么练都练不出八块腹肌;陈忆固然年纪小,但腰腹尤其是侧腰的力量和手臂力气都非常强,平时训练又相当刻苦,多方面因素造就了他现在的八块腹肌。

  我的解答,相信许多人仍是认为不过瘾。有名言说:胜利等于99%的尽力加1%的天赋。陈忆就是这样的孩子,假以时日,这个腹肌少年也许就成长为全国乃至世界冠军。

  “儿子说,他未来想拿很多金牌,帮爸爸妈妈买房买车,带我去兜风。”章红玉开心地说。

  延伸阅读:如何练出八块腹肌

  1、触膝卷体

  训练部位:热身动作,焚烧腹部脂肪

  站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖聚拢,然后缓缓回来。

  运动次数:屡次重复,直到身体大批出汗为止。

  小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。

  

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  2、球上仰卧起坐

  训练部位:上腹

  身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。

  训练打算:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

  小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。

  3、下斜仰卧起坐

  训练部位:上腹

  坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,微微将两手置于头后,缓缓向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌压缩用力,使上体尽量上抬,达到最高点腹肌收缩用力并节制,稍停,再以腹肌的张力掌握并还原。

  训练筹划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

  小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。

  4、仰卧举腿

  训练部位:下腹

  身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量靠近胸部,然后缓缓回到起始点。

  训练方案:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~2uedbet0次。

  小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。

  5、直腿上举

  训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

  身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身材约成75度,然后渐渐放下。

  训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。

  小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要凌空。

  6、立姿卷腹

  训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

  两脚并拢,挺胸收腹,两手臂向后牢牢抓住弹力绳,下颌微收,膝关节微弯。运动时,腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部、背部一起收回。

  训练计划:重复15~20次,中间不休息。

  小提示:运动中手不要动,全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

  7、单臂侧提拉

  训练部位:腹斜肌

  选择你能举起的最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌的气力带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行。

  训练计划:重复10次,中间不休息。

  小提示:手不要拉动哑铃,头也不要摆动,仅靠腹斜肌用力。

  8、吊立卷腹

  训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

  双手紧握杠铃,身体垂直翻开,双腿离地屈膝大概90度,双脚向后穿插,运动时,腹部用力带动双腿向上移动,让膝盖尽量靠近腹部,然后缓缓回到始点,脚不碰地。

  训练计划:6~8次为一组,休息90秒后,重复3组动作。

  小提示:双腿屈膝的角度越大动作越难。

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