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有氧运动有哪些 提高心肺功能预防疾病

更新时间:2016-12-14 12:04|来源: 未知|

  说起锻炼,有人说我要工作没时间运动;有人说房子很窄而且四周没有可以运动的场合;有人说上健身房很贵……于是运动被诸多的借口疏忽掉了。实在运动不需要很剧烈,只要做到简略的有氧运动就行了。告知你什么是有氧运动,并推荐散步和游泳这2种常见的有氧运动给你。

  有氧运动有什么好处 锻炼有氧运动预防疾病 有氧运动有哪些

  (资料图)

  为了健康,我们应该多运动。这句话经常挂在嘴边,但是实际上付诸于实际的人少之又少。

  平凡不做运动的人,他们可能不是不想运动,而是不知道本人适合什么运动。而且假如忽然让这些平常不运动的人开端运动,那样反而会给身材带来害处。怎么办呢?最理想的就是渐渐地进行有氧运动。

  一、有氧运动是什么?

  时常说,运动就要做有氧运动才健康,那到底有氧运动是个什么概念呢?

  依据生理学、运动医学的说法,就是在氧气充足供给下,让身体动起来,让肌肉压缩,让能量施展的一种增进体能的健康运动。

  有氧运动也被定义为“在运动时间较长的情况下,充分刺激心肺功能,能给身体内部带来有益的效果的运动。”

  在进行有氧运动时,人领会消耗碳水化合物、脂肪和氧气。有氧运动可以赞助人们从亚健康的状态中摆脱出来,也对生活习惯病(由适度饮食、运动不足、吸烟、饮酒过度等不良生活习惯引发的病。例如会得糖尿病、高血压、脑中风、心脏病等)的预防和治疗非常有效。

  有氧运动可以改善心肺功能,改善人体吸收氧气的才能,减少患冠动脉方面的疾病的危险,下降患慢性疾病的危险,还能减轻烦躁不安和抑郁的情感。

  二、跟无氧运动的差别

  无氧运动是指在不消耗氧气的情形下让肌肉收缩并发生能量的运动。

  在身体可能负荷的范围内进行长时间的运动叫做有氧运动,例如长时间的慢跑就是其中的一种。而需要霎时暴发力的短距离的跑步之类就是无氧运动。

  无氧运动可以进步肌肉的气力,让你像一个专业运动一样布满爆发力;而有氧运动则是在慢节奏中改良你的循环系统,增强你的心肺功能。

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  (资料图)

  三、有氧运动有哪些?

  1、散步

  推荐给平时不爱运动的宅女们。散步这种有氧运动相对让你健康又漂亮,而且不用消费太多的力量和基本不必破费金钱,低碳又环保。

  漫步的注意事项

  防止在炎热的时候出去,更不要在中午大太阳的时候出去。最好选择早晨晨曦微露和下午夕阳西下过后再出门。

  散步必定会使身体出汗,此时有必要带上一瓶运动饮料,预防中暑。另外帽子,太阳伞都是不可或缺的出门工具。

  最好不要穿平时穿习惯的休闲鞋,而是换上专业的走路鞋比较好。还有衣服要穿的宽松。

  虽说平时我们走了许多路,但是特意去散步之前仍是要好好地做一下准备。长距离的散步会使肌肉酸痛,因此在散步之前一定要做好准备运动松松筋骨。

  选择路线的时候最好选能让你保持下去的。边欣赏着俏丽风景边进行身体锤炼,天天坚持就不会感到厌烦。沿海边就是一个不错的选择。

  2、游泳

  游泳是在水中进行的有氧运动。由于有着水的浮力、水压、还有水温,因此有跟陆上运动不同的运动效果。

  游泳可以动用到全身的肌肉,由于水压还有推拿作用,因此能够增进全身的血液循环,是一种对健康非常有益的有氧运动。

  由于有水压,体表的静脉受到一定的压迫,使得返回心脏的血液量增加。而且比起陆上运动,在水中的脉搏数还有所回升,因此会消耗更多的卡路里。

  不仅是游泳,在水中行走也是很有效果的。但是要注意中间休息,否则轻易变成无氧运动。

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