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健身加餐要注意什么 有五大注意事项

更新时间:2016-12-20 13:01|来源: 未知|

  健身过程中营养的补充是必不可少的,正确的健身加餐能有效补充身体元素,而且健身结果很大水平取决于你的饮食,公道的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。

  健身加餐吃什么好 健身加餐要吃什么 健身加餐要注意什么

  (资料图)

  健身加餐的几种注意事项:

  一、易消化原则

  易消化是加餐的必需前提,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食品,这样利于肠胃消化,能让身材能快捷补充能量。细软的食物更利于身体倏地吸收,身体能迅速恢复。

  二、不宜过饱

  多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大批的能量,但不是弥补的越多越好。多吃会增加肠胃累赘,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

  三、时间选择

  练前加餐时间实在有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再下降,因此选择适合的锻炼时间才干到达最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。

  四、谢绝气型饮料

  许多人都很喜欢喝碳酸饮料,但假如健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化,健身时胃胀气也可能导致胃部不适。能够选择运动型饮料补充能量,缓解疲劳,增强运动才能。

  五、避免高脂食物

  高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身领会发生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要防止。

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  (资料图)

  推荐几个不错的练前加餐:

  一、易消化水果

  健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物,能为人体速提供能量。

  二、全麦面包

  全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰盛,所以也是很好的健身加餐选择。

  三、蛋白质

  这里的蛋白质不是指的大鱼大肉,如果吃这些会让身体不易消化。例如蛋白粉,牛奶等快捷的蛋白质也能为人体供给能量,而且锤炼时不易产生饥饿感。它能赞助增进肌肉成长 、进步免疫力、修补细胞与建造组织等。

  四、燕麦

  由于燕麦中含有其余谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维轻易被人体吸收,且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。

  五、鸡蛋

  蛋白质是人体的重要“修建资料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋相对是健身者最佳的蛋白质起源,另外鸡蛋简直含有人体必须的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

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