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增长肌肉的食物有哪些 健身期间怎样饮食增长肌肉

更新时间:2016-12-14 12:05|来源: 未知|

  很多朋友通过健身追求马甲线,而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线,必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉,增肌还有一个条件,就是体脂率也不能太高,否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来懂得健身增肌的最快办法,看看到底吃什么长肌肉?怎样饮食才干增长肌肉?让马甲线快快现身。

  健身期间要怎样饮食才能增长肌肉 增长肌肉的食物有哪些 健身如何补充蛋白质

  (资料图)

  一、健身期间增长肌肉的方法

  1、健身时补充蛋白质粉

  假如你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、晋升气力、增进耐力,增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健身人群所接收,成为补充蛋白质的惯例手腕。市场上销售最多的是乳清蛋白粉,不仅适合运动后补充能量,也可以成为运动健身中加餐的一部分。

  2、健身后补充碳水化合物

  对于需要健身增长肌肉的人来说,健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等优良主食,这可以让身材超量贮备糖原作为体能,增加肌肉。记住一点,精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较适合,放在健身前吃则会影响健身效果

  3、健身后补充天然蛋白源

  天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。提议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要,补充高蛋白质的好处有许多,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及增进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充足蛋白质的原因。

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  (资料图)

  二、健身如何弥补蛋白质

  选择优质蛋白原料蛋白质是肌肉形成的基石,也是肌肉成长的基本,因此天天必需摄入充分的优质蛋白质;对于健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。

  1、肉类蛋白质起源

  鸡胸肉、牛腱子、海鲜类等。鸡胸肉因为脂肪含量极低,所以是许多健身者青睐的食品原料。鸡胸肉物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。第二个介绍的牛腱子属于牛身上脂肪起码的部分,热量低,因此更加实用于健身餐的制作。不外牛腱子肉的加个相对较高,价钱在40-50元间。第三个介绍的海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此倡议与家禽牲畜类肉食搭配着吃会更公道。

  2、无肉蛋白质来源

  燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质、豆类每180克含15蛋白质、花菜每份(180克)含5克蛋白质。菠菜每份(180克)含5克蛋白质。

  3、蛋白质补剂类来源

  乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,能够倏地填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,固然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健身者非常有利益。

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